Artikel: INGEN ØMME MUSKLER EFTER TRÆNING
INGEN ØMME MUSKLER EFTER TRÆNING
Efter træning eller en rask løbetur kan man godt have brug for at køle hurtigt ned igen. Mange professionelle sportsudøvere ynder at bruge det iskolde vand under bruseren eller i et kar - eller selvfølgelig vinterbadning når årstiden er til det - for effektivt at nedkøle sig.
Men mange ved ikke, at der også er en stor gevinst ved at komme i koldt vand lige efter træning:
Efter træning syrer musklerne til, fordi der ophobes mælkesyre, når man træner. En sådan ophobning af affaldsprodukter i musklerne fører til, at du føler dig øm og stiv dagen efter træning.
Altså skyldes ømme muskler to ting: Både at en god reparationsproces er gået igang i din krop, men også at der er en øget mængde affaldsprodukter i musklerne.
Ømheden er helt normal, men man kan faktisk slippe helt for den, hvis man kommer i det kolde vand efter træning.
Læs her om de mange fordele ved at restituere i det kolde vand efter træning:
1. Reducerer betændelse:
Intens træning kan forårsage små ufarlige brist i muskelfibrene, hvilket fører til betændelse og ømhed. Koldt vand gør at blodkarrene trækker sig sammen, hvilket hjælper med at reducere hævelse og betændelse ved at reducere blodgennemstrømningen til de berørte muskler.
2. Forbedrer cirkulationen: At bade eller bruse i koldt vand sørger for at blodkarrene trækker sig hurtigt sammen. Det er kroppens reaktion på kulden - der øges hurtigt blodcirkulationen for at varme de berørte områder op. Denne forbedrede cirkulation kan hjælpe med at levere ilt og næringsstoffer til musklerne, hvilket fremmer hurtigere restitution.
3. Skyller metabolisk affald ud:
Træning producerer metaboliske affaldsstoffer som mælkesyre, som kan bidrage til muskeltræthed og ømhed. At bade i koldt vand kan hjælpe med at skylle disse affaldsprodukter ud mere effektivt, hvilket hjælper med at genoprette musklerne.
4. Fremskynder restitutionen:
Ved at reducere betændelse og muskelømhed kan nedsænkning i koldt vand hjælpe med at fremskynde restitutionsprocessen, hvilket gør det muligt for folk, der træner meget at vende tilbage til træning hurtigere.
5. Lindrer muskelømhed:
Nedsænkning i koldt vand kan hjælpe med at lindre muskelømhed og stivhed ved at bedøve nerveenderne og derved give midlertidig smertelindring.
6. Mental forfriskning: Nedsænkning i koldt vand kan have psykologiske fordele ved at give en forfriskende fornemmelse og en følelse af forfriskning, som kan hjælpe atleter til at føle sig mere opmærksomme og energiske efter en hård træning.
Vinterbadning er en meget udbredt og populær måde at mindske disse affaldsstoffer samt ømheden i kroppen - og så er det ovenikøbet gratis og en skøn humør booster. Husk at bade sammen med andre og træk vejret dybt ind :)
SKAL JEG VÆLGE KÅBE ELLER JUMPSUIT?
